Хранете се правилно от самото начало – така ще имате здраво бебе
Повечето от нас знаят, че спазването на здравословен и балансиран хранителен режим, ще ни помогне да бъдем здрави и във форма с напредването на възрастта. Но много по-рядко се замисляме, че същото важи и когато планираме бременност. Тогава осъзнаваме, че това което ядем ще повлияе не само на нас, но и на здравето на бебето. Какъв хранителен режим спазвате в месеците преди бременността е също толкова важно, както и какъв е той в първите й месеци. Ползите от това ще бъдат не само за бебето ви, а и за самите вас.
Ако отделите достатъчно усилия, за да спазвате здравословна диета, това ще ви помогне със сигурност да бъдете здрави и по време на бременността, да бъдете сигурни, че не ви липсват витамини, минерали и протеини. Можете да започнете да си водите и дневник за консумираната храна, като си записвате какво и кога ядете поне за една седмица. След това проверете дали спазвате следното – приемате ли риба поне два пъти седмично; хранете ли се три пъти дневно; хапвате ли плодове и зеленчуци 5 пъти дневно? Рибата е богат източник на много от хранителните вещества, от които се нуждаете по време на бременността си, а дори не е необходимо да я приемате всеки ден.
По време на бременността ви има определени хранителни вещества, които са по-важни за вас отколкото през който и да е друг период на живота ви. Едно от тях е фолиевата киселина. Това е витамин от групата на витамин В и е жизнено необходим за превенцията на вродените дефекти на невралната тръба, които се получават понякога при развитието на плода. Невралната тръба се затваря около 3-4 седмица от бремеността. От нея впоследствие се формират мозъка и гръбначния стълб на зародиша. Тези дефекти включват състоянията известно като Спина бифида (незатваряне на тръбата, което причинява неправилно развитие на гръбначния стълб и в сруктурата му остане кухина) и аненцефалия (незатваряне на тръбата откъм горния край, вследстие на което не се развива главния мозък и черепа). Според учените около 75% от случаите на споменатите дефекти могат да бъдат избегнати, ако се увеличи приемът на фолиева киселина от жените в детеродна възраст в периода 12 седмици преди настъпване на бременността и 12-14 седмици след това. Ежедневната необходима доза е 400 милиграма. Обикновено тя се приема като добавка от жените в детеродна възраст.
Друго важен индикатор за здравето ви, както и за бебето ви, е вашето тегло. Ако имате наднормено тегло, както и ако теглото ви е под нормалното, това може да наруши крехкия хормонален баланс, от който има нужда тялото ви, за да можете да забременеете. Жените произвеждат естроген и в яйчниците, и в мастните си клетки. Ако имате твърде малко мастни клетки, значи произвеждате твърде малко естроген, ако пък имате много мастни клетки, това означава, че произвеждате твърде много естроген. И в двата случая, промяната в баланса на естроген в тялото има значение за това дали ще забремеете по-лесно. Ако сте с наднормено тегло не трябва да предприемате драстични диети, за да намалите теглото си, защото така ще загубите и много от хранителните вещества, които са ви необходими по време на бременност. Във всеки случай без значение дали сте с наднормено тегло или то е под нормалното, трябва да се консултирате с диетолог, за да получите професионален съвет за това как да постигнете оптималното си тегло. Изключително полезно за вас е да приемате достатъчно количестово риба. От една страна мазнините, които съдържа, са от “добрите” мононенаситени мастни киселини, а от друга съдържа йод, които има важна роля за регулацията на метаболизма и подпомага щитовидната жлеза да произвежда тироксин. Обикновено при липаста на този хормон, теглото се покачва.
Споменатите мононенаситени мастни киселини, наричани омега-3 мазнини, са едни от най-полезните съставки, които можете да си осигурите чрез консумацията на риба. Те не се произвеждат от тялото ви, можете да си ги набавите само чрез храната. В най-голямо количество и в лесна за усвояване от организма ви форма, те се намират в рибата с по-високо съдържание на мазнини (скумрия, херинга, сардина, сьомга и др). Те са жизнено необходими за развитието на гръбначния стълб, нервите, очите и мозъка на вашето бебе, а развитието им започва от най-ранните етапи на бремеността, още преди да разберете, че сте бременна. Затова е най-добре да започнете да консумирате редовно риба (поне два пъти седмично), ако планирате бременност или сте в детеродна възраст. Около 60% от мозъка представляват мазнините, а най-голям дял сред тях се пада на омега-3 мазнините. Те допринасят и за по-качествена сперма, затова е важно и мъжете да спазват принципите на правилното и здравословно хранене. За да си осигурите достатъчно омега-3 мазнини, можете да приемате и рибено масло, но това не се препоръчва на жени, които се опитват да забремееят, тъй като то съдържа много витамин А – ако приемът му е завишен, това може да довете до загуба на плода.
Важно за здравето ви е и желязото. Повечето от жените не приемат достатъчно желязо, а то е необходимо за да имате здрава кръв преди и по време на бременността. През първите месеци от бременността не се препоръчва желязото да бъде приемано като хранителна добавка. Затова е много важно да си го набавяте чрез храната, която консумирате. Богати на желязо храни са рибата, морските дарове, червените меса и пилешкото. Всеки ден трябва да се консумира поне една от споменатите храни. Желязо се съдържа и в зеленолистните зеленчуци, зърнените закуски. Витамин С подпомага усвояването на желязото – затова към храненето си добавете и много зеленчуци, салати и плодове сокове. Намалете приема на напитки, които съдържат танин – като чай, червено вино, понеже танинът забавя и възпрепятства усвояването на желязото.
Не на последното място трябва да внимавате с алкохола. Той може много сериозно да се отрази на способността ви да забременеете. Дори и в много малки количества, той е опасен за здравето на бебето ви, особено в ранните месеци от бременността ви. Най-добре да спрете да приемате алкохол, когато се опитвте да забременеете или вече сте успяла.
Помнете, че ако планирате бременност, започнете наблюдения над това какво ядете и започнете да мислите как да подобрите хранителния си режим и да оптимизирате теглото си. Посъветвайте се с диетолог, ако не сте сигурна какво да предприемете. Изборът на храни може много помогне, на вас и на вашето бебе, за да постигнете най-добрата си форма.
Добавки на ФЛП, които са полезни през периода на бременността:
